Психолог Хейли Перлус и сомнолог Алекс Димитриу назвали простые дыхательные практики, которые помогут успокоиться и быстро заснуть. Их слова приводит The Sun.

Перлус посоветовала практиковать диафрагмальное дыхание, или дыхание животом. Для этого необходимо удобно сесть, положить одну руку на грудь, а другую - под ребра. Вдыхать следует через нос, позволяя животу медленно выталкивать руку, следя за тем, чтобы грудь не двигалась. Выдыхать нужно через рот, сложив губы трубочкой и слегка нажимая на живот рукой, чтобы помочь воздуху выйти наружу. Психолог предлагает повторить упражнение 10 раз.

Еще один метод - дыхание по системе 4-7-8. Нужно вдохнуть через нос, отсчитать четыре секунды, а затем задержать дыхание на семь секунд. Выдыхать нужно в течение восьми секунд, издавая свистящий звук через сжатые губы.

Перлус также предложила попробовать попеременное дыхание ноздрями. Для этой практики нужно по очереди закрывать пальцами одну ноздрю и дышать через другую.

Психиатр и врач-сомнолог Алекс Димитриу обратил внимание на технику квадратного дыхания. Для этого нужно считать до четырех на каждом этапе - при выполнении вдоха, задержке дыхания, выдохе и повторной задержке.(lenta.ru)